Дети мечтают стать быстрее взрослыми, и познавая мир, они смотрят на взрослых и часто повторяют за ними. Ребёнок мало может взять от родителя, который только и делает, что работает. Нужно находить время в своём взрослом графике для вовлечения ребёнка через себя, а не просто направить к тренеру в жёсткие правила спорта.

Поэтому очень важно показывать на своём примере, что спорт важен для здоровья. Помимо своего личного примера, ребёнку, конечно, важен наставник, тренер. А лучше всего партнёр. Лояльный партнёр по игре в лице отца с чувством юмора поможет легче на старте интереса к спорту, где нет ошибок и разочарования.

Можно предложить ребёнку игровую форму занятий спортом. Кто больше, кто быстрее, кто сильнее. Можно начать с малого и игрового-состязательного спорта, ходить домой по лестнице с вопросом, сколько же здесь ступеней. Не сойтись в результате и снова попробовать, кто же правильно посчитал? Подогреть интерес к лестнице можно соревнованием с лифтом. Кто быстрее — лифт с Вами или ребёнок по лестнице?
Позвольте ему создать свои правила, свою спортивную игру, в которую Вы с радостью поиграете с ним. Потом он захочет рассказать друзья, как интересно он играл с семьёй, и будет призывать друзей к подобному. И, конечно же, поддавайтесь ему, ведь детям важно давать понять, что они достигают успехов.

Хвалите ребёнка за его достижения и ему снова захочется получить одобрение со стороны родителя, на которого он старается быть похожим и чьи слова важны для него как правила. Вы позволите ему чувствовать родительскую поддержку даже в самых сложных ситуациях. Но не давите с результатом. Не давайте ребёнку расстраиваться, если не сразу получается, скажите, что важнее путь, а не цель. Ребёнку будет легче, если Вы составите график занятий. Совместный или секции. Приучите его к дисциплине. Это повлияет на его сосредоточенность и концентрацию. Станет расставлять приоритеты, начнёт быстро и качественно выполнять задания - домашние или по дому. Направьте его и помогите, чтобы в дальнейшем ребёнок понимал, как организовывать своё время правильно и с выгодой для себя. Можно завести табель с учётом количества километров, отжиманий и прочего. И сравнивать показания, показывая ребёнку, что он растёт в спортивном вопросе.

Объясните пользу от спорта простыми словами. Расскажите про улучшение настроения, сброс плохих мыслей, концентрацию. После любой физической нагрузки на организм вырабатываются эндорфины. Поэтому как бы тяжело не было во время, после будет точно хорошо. Важно дать выбор Вашему ребёнку, покажите ему несколько видов спорта, пусть попробует и выберет, что ему ближе. Пусть изучит как можно больше, чтобы выбор был легче. Не лишним будет включать музыку во время спорта, под которую так и захочется подвигаться. Чаще выезжайте на природу, ведь там не обойтись без физической нагрузки.

Так же важно, чтобы дома был спортивный инвентарь. От скуки проявится интерес. Далеко ходить не надо — можно и на турнике повисеть от нечего делать. Дарите спортивные подарки - велосипед, футбольный мяч, ролики. Красивую спортивную форму, чтобы она мотивировала ваше чадо больше заниматься.

Создайте кумира для него в его любимом спорте. Показывайте красивые броски трёххочкового или атлетичный прыжок в воду с 20 метров. Его заворожит профессионализм, он захочет быть похожим на него. Это станет для него отличной мотивацией и будет результатом его стараний в будущем.

Важно получать удовольствие от спорта, не превратив его в гонку за результатом. В жизни ребёнка много правил, которые регулируют его поведение — учителя в школе, домашние задания, уборка дома. Спорт должен быть разгрузкой для организма, а не очередным испытанием.
Не стоит наказывать занятиями спортом, у ребёнка может появиться обратный эффект, и он станет избегать занятий.

Преодолевая трудности на пути к привычке спорту, ребёнок перестанет бояться ошибиться, и проиграть.

Давайте честно: порно индустрия и глянцевые стереотипы сыграли с нами злую шутку, убедив, что секс должен длиться часами, а финиш раньше 40-й минуты — это провал. На самом деле, среднее время полового акта составляет около 5-7 минут. Но если вы хотите растянуть это удовольствие, подарить партнерше больше эмоций и самому насладиться процессом без спешки, длительность можно и нужно тренировать.

Продление полового акта — это не магия и не врожденный дар. Это навык, который прокачивается, как мышцы в зале. Разбираем проверенные способы взять контроль над ситуацией.

1. Дыхание: ваш скрытый пульт управления

Когда возбуждение нарастает, большинство мужчин неосознанно переходят на поверхностное, частое дыхание грудью. Это сигнал для нервной системы: «Стресс! Действовать! Финал!». Лайфхак: Как только чувствуете, что подходите к точке невозврата, переключитесь на глубокое диафрагмальное дыхание (животом). Вдох на 4 счета, задержка на 2, выдох на 6. Это активирует парасимпатическую нервную систему, успокаивает сердцебиение и буквально «отодвигает» момент эякуляции.

2. Прокачайте «мышцы любви» (Упражнения Кегеля)

Многие считают упражнения Кегеля исключительно женской практикой, но это грубая ошибка. Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) у мужчин отвечает за контроль эякуляции и силу эрекции. Как найти: Во время мочеиспускания попробуйте усилием воли остановить струю. Мышца, которую вы при этом напрягли, — та самая. Как тренировать: Напрягайте и расслабляйте эту мышцу в любое свободное время (в машине, в офисе, перед телевизором). Делайте 3 подхода по 15-20 повторений в день. Через 3-4 недели вы заметите, что контролировать финал стало намного проще.

3. Тактика «Старт-стоп» и «Техника сжатия»

Это классические поведенческие техники, которые сексологи рекомендуют в первую очередь.

Старт-стоп: Доводите возбуждение до 7-8 баллов из 10, затем полностью прекращайте стимуляцию. Подождите, пока уровень возбуждения не спадет до 4-5 баллов, и продолжайте.

Техника сжатия: В момент, когда чувствуете приближение финала, вы или партнерша должны аккуратно сжать головку пениса у основания (в месте, где головка переходит в ствол) на 10-15 секунд. Это физически снижает позыв к эякуляции.

4. Сенсорные лайфхаки и экипировка

Иногда проблема кроется в гиперчувствительности. Здесь на помощь приходят простые решения:

Презервативы с анестетиком: Существуют модели с добавлением бензокаина или лидокаина на внутренней поверхности. Они слегка снижают чувствительность, позволяя дольше не кончать.

Плотные презервативы: Если спецсредства не подходят, просто используйте классические презервативы с пометкой «thick» или «endurance». Механический барьер отлично помогает сдержать пыл.

Спреи-пролонгаторы: Работают по принципу легкого замораживания. Важно: наносите их за 10-15 минут до акта и либо смывайте перед сексом, либо используйте презерватив, иначе анестетик перейдет на партнершу, и она ничего не почувствует.

5. Сместите фокус: сила прелюдии

Часто мужчины торопятся потому, что чувствуют подсознательное давление: «Нужно доставить удовольствие». Лучший способ снять этот стресс — сделать ставку на прелюдию. Посвятите 15-20 минут ласкам, оральному сексу и массажу. Если партнерша уже получила разрядку или находится на пике удовольствия до начала основного акта, ваша тревожность снижается. А чем меньше вы нервничаете и «следите за собой», тем дольше длится акт.

6. Смените позу и темп

Миссионерская поза, как правило, обеспечивает максимальное физическое напряжение и трение, что ускоряет финиш. Если чувствуете, что «подкатывает», смените позу на ту, где ваши мышцы будут более расслаблены (например, партнерша сверху или поза на боку). Это даст вам несколько драгоценных минут передышки и позволит восстановить дыхание.

7. Образ жизни: фундамент выносливости

Секс — это кардионагрузка. Если вы задыхаетесь, поднявшись на третий этаж, в постели будет так же тяжело.

Кардио: Бег, плавание, велосипед улучшают кровообращение в малом тазу и повышают общую выносливость.

Алкоголь: Бокал вина может снять мандраж, но два и более — притупят чувствительность до такой степени, что эрекция может пропасть, либо вы не сможете кончить вовсе. Знайте меру.

Когда стоит идти к врачу?

Если вы перепробовали все техники, но эякуляция наступает раньше, чем вы успели начать, или менее чем через минуту после проникновения, и это происходит регулярно — не занимайтесь самобичеванием. Это состояние называется преждевременной эякуляцией, и оно успешно лечится. Современная урология и сексология предлагают массу решений: от физиотерапии до легких медикаментозных препаратов (ингибиторов обратного захвата серотонина), которые отлично продлевают акт.

Резюме: Продление полового акта — это не гонка на выживание, а искусство управления своим телом и вниманием. Расслабьтесь, дышите глубже, не бойтесь делать паузы и помните: качественный секс измеряется не секундами на таймере, а эмоциями, которые вы оба получаете.

«Начну с понедельника» — любимая фраза тех, кто так и не достигает поставленных целей. Поддерживать свое стремление к изменениям конкретными действиями нужно сразу. Если откладывать на потом, желания так и не будут реализованы. Нам это надо? Нет. Узнаем, как мотивировать себя на походы в спортзал и не пропускать тренировки.

Топ-5 способов мотивировать себя на тренировки

Настройтесь на спорт и создайте для этого все условия

Четкое понимание себя, своих поступков и стремлений дает ощущение уверенности и решительность, которая поможет реализовать намеченные планы. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы достигнете всего, что желаете. После внутренней настройки действуйте: купите годовой абонемент, закажите форму, поставьте напоминание о предстоящих занятиях в спортзале.

Делитесь достижениями: 20 минут бега — повод рассказать об этом всем!

Исследования подтверждают, что самые лучшие результаты в любом направлении деятельности показывают те, кто делится своими достижениями. Совершенно не имеет значения, кому вы будете рассказывать о ежедневных победах — друзьям, близким или совершенно незнакомой аудитории интернет-сообщества. Главное — поддержка, которая будет подталкивать вас к успеху.

Придумайте себе наказание за пропуски: может минус 1000 рублей со счёта?

100 отжиманий, 7 дней без байка, просмотр 3 нудных мелодрам — это тоже требует мотивации, поэтому стоит пойти проверенным путем. Как известно, самое эффективное — «наказание рублём». Реализовать идею о штрафах за пропуск тренировки могут помочь специальные приложения, где отслеживается ваша локация по GPS и, если вы пропускаете поход в спортзал, со счета списывается N-ная сумма денег.

Найдите себе партнера: дух поддержки настраивает на победу!

Вместе гораздо проще соблюдать график тренировок и идти к успеху, сравнивая свои достижения. При этом ваш партнер должен иметь аналогичные «параметры» — это возраст, ИМТ, уровень спортивной подготовки. Если напарник будет превосходить вас в чем-то, то постоянные сравнения не в вашу пользу в конце концов сведут всю мотивацию на нет.

Не пытайтесь «съесть слона»: двигайтесь к цели шаг за шагом

Ставить перед собой глобальные задачи сразу же категорически запрещается. Если ваша цель — избавиться от 20 кг лишнего веса и получить обхват бицепса как у Шварценеггера, начните с малого: сбросить 5 кг за 48 дней и выполнять 30 упражнений на прокачку мышц каждую неделю. Пошаговые достижения лучшего всего мотивируют на следующий успех!

Стандарт мужской красоты вот уже более полувека держит высокую планку. По-прежнему восхищенные женские взгляды устремлены на подтянутую, стройную мужскую фигуру. И если ростом не вышел молодец, прекрасная половина сможет простить, но пивной живот – нет. А вот представители африканского племени боди, где издавна пузатость считается показателем силы, здоровья, достатка, будут рады вашему пивному животу.

Однако сегодняшний мир отдает предпочтения здоровому образу жизни. И чтобы распрощаться с пивным животом, потребуются немалые усилия – комбинации занятий в фитнес-зале и правильного питания, коррекция образа жизни. Как говорится, дорогу осилит тот, кто не побоится выйти из зоны комфорта. Вот топ-5 советов, которые помогут вам прийти к желаемой форме:

1. Следите за своим рационом питания: избегайте частых походов на кухонную зону, откажитесь от излишнего потребления калорий, не поддавайтесь искушению – говорите твердое «нет» пище, богатой жирами, сахаром. И готовьтесь к долгосрочному сотрудничеству с healthy food – цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, белками (рыбой, нежирным мясом).

2. Помогите организму улучшить обмен веществ – прием достаточного количества воды, а это не менее 8 стаканов воды в день, будет приятным подарком для него.

3. Включите в тренировки упражнения для плоского живота, а также кардио-упражнения. Постоянные тренировки на велосипеде, беговой дорожке, плавание могут быть очень полезными. Они будут способствовать сжиганию калорий, помогут убрать живот.

4. Уменьшите потребление алкогольных напитков, которые участвуют в активизации процесса пузатости. Попытайтесь сократить текущие нормы, а со временем выработать привычку принимать спиртное только по значимым поводам.

5. Не забывайте об отдыхе, аутотренинге. Неполноценный сон и постоянный стресс могут способствовать появлению нежелательного «брюшка».

Важно понимать, что мероприятия по устранению жировых отложений в области живота требуют времени, немалых усилий. Запаситесь терпением, будьте последовательны при выборе ЗОЖ, и ваши усилия обязательно будут вознаграждены.

Мужчины – сильный пол! Но, для того чтобы оставаться сильными мужчинам крайне важно заботиться о своем здоровье не только, когда проблемы уже дают о себе знать. Гораздо правильнее предупредить их наступление. Ведь большинства классических мужских заболеваний можно избежать. Для этого стоит придерживаться 5 основных правил поддержания мужского здоровья.

1. Баланс в питании
Какой мужчина не любит острую жирную пищу? Многие любят, а злоупотребляют почти все. Баловать себя пряными, острыми блюдами можно иногда, на праздники. В будни следует знать меру и главное, соблюдать баланс.
В рационе мужчины должно быть:
• нежирное мясо;
• рыба
• овощи и фрукты;
• кисломолочные, молочные продукты;
• орехи и злаки

Полезны и некоторые специи (корица, имбирь, душистый перец). А вот, к простым углеводам (печенья, конфеты, сладкие напитки) лучше отнестись насторожено.

2.Физическая активность
Умеренные нагрузки обязательны! Это может быть легкий бег, ходьба, плаванье, фитнес. Если мужчина любитель нагрузок потяжелее, можно и нужно баловать себя железом, но с учетом особенностей здоровья и под контролем грамотного инструктора.

3.Сексуальная жизнь
Здоровые и регулярные сексуальные отношения – важный аспект для сохранения здоровья мужского организма. Сексом не стоит пренебрегать. Однако подходить к выбору партнера важно ответственно. ЗПП являются основной причиной утери сексуальной/репродуктивной функции и здоровья половой системы у мужчин.

4. Контроль вредных привычек
Бокал хорошего вина или коньяка, иногда за ужином – это нормально. Но, важно учитывать наличие имеющихся проблем и противопоказаний. Важно помнить, что никотин губителен для мужского здоровья в любом количестве. К вредным привычкам, от которых обязательно нужно избавиться, стоит отнести переедание и злоупотребление спиртными напитками.

5. Профилактика
Не нужно дожидаться развития болезней. Важно вовремя проходить профилактические осмотры. Каждому мужчине следует регулярно (до 25 лет 1-2 раза в 2 года, после 30 лет 1-2 раза в год) наведываться к урологу и андрологу. Своевременно проведенные исследования (осмотр специалиста, УЗИ, анализы на половые инфекции и онкомаркеры) помогут подавить заболевание в зачатке или вовсе избежать его возникновения.

Ко всему перечисленному можно добавить, что сохранить мужское здоровье поможет снижение стрессовой нагрузки, достаточный отдых и позитивное мышление.