Эффективные способы мотивации или как не пропускать тренировки

«Начну с понедельника» — любимая фраза тех, кто так и не достигает поставленных целей. Поддерживать свое стремление к изменениям конкретными действиями нужно сразу. Если откладывать на потом, желания так и не будут реализованы. Нам это надо? Нет. Узнаем, как мотивировать себя на походы в спортзал и не пропускать тренировки.

Топ-5 способов мотивировать себя на тренировки

Настройтесь на спорт и создайте для этого все условия

Четкое понимание себя, своих поступков и стремлений дает ощущение уверенности и решительность, которая поможет реализовать намеченные планы. Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы достигнете всего, что желаете. После внутренней настройки действуйте: купите годовой абонемент, закажите форму, поставьте напоминание о предстоящих занятиях в спортзале.

Делитесь достижениями: 20 минут бега — повод рассказать об этом всем!

Исследования подтверждают, что самые лучшие результаты в любом направлении деятельности показывают те, кто делится своими достижениями. Совершенно не имеет значения, кому вы будете рассказывать о ежедневных победах — друзьям, близким или совершенно незнакомой аудитории интернет-сообщества. Главное — поддержка, которая будет подталкивать вас к успеху.

Придумайте себе наказание за пропуски: может минус 1000 рублей со счёта?

100 отжиманий, 7 дней без байка, просмотр 3 нудных мелодрам — это тоже требует мотивации, поэтому стоит пойти проверенным путем. Как известно, самое эффективное — «наказание рублём». Реализовать идею о штрафах за пропуск тренировки могут помочь специальные приложения, где отслеживается ваша локация по GPS и, если вы пропускаете поход в спортзал, со счета списывается N-ная сумма денег.

Найдите себе партнера: дух поддержки настраивает на победу!

Вместе гораздо проще соблюдать график тренировок и идти к успеху, сравнивая свои достижения. При этом ваш партнер должен иметь аналогичные «параметры» — это возраст, ИМТ, уровень спортивной подготовки. Если напарник будет превосходить вас в чем-то, то постоянные сравнения не в вашу пользу в конце концов сведут всю мотивацию на нет.

Не пытайтесь «съесть слона»: двигайтесь к цели шаг за шагом

Ставить перед собой глобальные задачи сразу же категорически запрещается. Если ваша цель — избавиться от 20 кг лишнего веса и получить обхват бицепса как у Шварценеггера, начните с малого: сбросить 5 кг за 48 дней и выполнять 30 упражнений на прокачку мышц каждую неделю. Пошаговые достижения лучшего всего мотивируют на следующий успех!